na obwody

[...] to wlasnie cos takiego zaobserwowalem. Wydaje mi sie ze mozna to podciagnac pod rekompozycje, jesli chodzi o efekt.Najwyrazniej trzeba stworzyc jakas inna definicje co do tego :D Redukowalem z 111kg do 104 i co ciekawe obwody sie powiekszyly, bylem na deficycie, na pewno bo kazdego dnia liczylem kalorie, a fat zlecial, ciekawe zjawisko nie ? :D

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x 12 4. Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 10kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x 12 5. Uginanie nóg leżąc x12 x12 x12 6. Wyskok dosieżny x12 x12 x12 3 obwody Była dzisiaj możliwość pójścia na siłownię więc zrobiłem dodatkowy trening- zestaw b. Bez porównania lżejszy trening.

[...] ;d czy przez braki białka mogło mi przybyć tłuszczu? czy to raczej tylko przez nadwyżke kcal? - aha przybyło mi troche w ferie kiedy to nie miałem aerobów ;], TRENING 9 3 obwody 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 [...]

wszystkie partie po 1 serii później 5 minut przerwy- tak kończy się 1 obwód wykonuj 3 obwody podczas treningu. później z 30min aeroby. Nie trenuj 5 razy w tygodniu bo to za dużo 3-4razy wystarczy. Jeżeli masz trenera to niech ci wybierze ćwiczenia do tego treningu chociaż ja bym zmienił tego trenera. Jeżeli taki ci trening rozpisuje. Co do diety [...]

jest tak przesadzony, ze trudno nawet korygować... jeśli nawet masz zamiar dawać tak dużo ćwiczeń to w rozsądnym doborze ich samych, serii, powt. itp... skonstruuj więc plan bliski klasycznemu, bez jakichś wielkich udziwnień bo raczej nie odniesiesz z nich korzyści na tym etapie... wklej też obwody do tej ankiety.

Skoro wyszło 3100, zaczęłabym od 2800. W przeciągu mniej więcej 2 tygodni będziesz w stanie stwierdzić jak prezentują się obwody wraz z sylwetką. Jeśli chodzi jeszcze o trening (dobrze byłoby, gdybyś siłowy skonsultował z chłopakami z działu trening dla początkujących). Trener Twój przesadził z aktywnością, nie widzę zupełnie potrzeby naginania [...]

[...] pomki lub francuz z ksiazka zza glowy siedzacTRICEPS -wstepowanie na wysoki podest(asekuracja partnera)UDA POSLADKI -unoszenia nog do gory z lezenia tylem , rekom atryzmamy za nogi partneraDOL BRZUCHA -wznosy bioder z lezenia tylemPOSLADKI UDA -spiecia brzucha -spiecia lydek jednonoz Jak twoja Pani wykona takie 3-4 obwody to bedzie ok. POWODZENIA

[...] ( stres , nie ma problemów na podłożu emocjonalnym ) lub życiowym ? "wydaję mi się , że rozmiary stoją ciągle w miejscu - lecz siła idzie to możliwe" Jeśli siła idziesz to znaczy że opcjonalnie jakoś sie regenerujesz , jeśli waga stoi ( obwody ) to znaczy że malo JESZ . nie dostarczasz odpowiedniej ilość makro składników do swoich potrzeb .

Mało kcal jak na Twoją aktywność treningową. Jak zmieniały się obwody ciała w ostatnich tygodniach?

[...] tkanki tłuszczowej. Wspominałem już, że miarą efektów nie jest masa ciała, a Ty dalej Piszesz o niej jak o najważniejszym czynniku determinującym uzyskane efekty. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie i zapisywane. Również warto zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Napisz jakie obserwowałeś [...]

[...] 300kcal w celu chudnięcia, to właśnie deficyt kaloryczny po co chcesz być szczuplejszy? żeby dobrze wyglądać? zastanów się czy warto przy okazji niszczyć zdrowie, waga i obwody będą lecieć a można to zrobić bezpieczniej, szokujesz flaki taką podażą kcal, mi wyszło, że zjadasz za mało o min. 1000 kcal, uważam, że to nie jest rozsądne jeździsz [...]

Jeśli chciałbyś poprawić całą sylwetkę to z czystym sumieniem poleciłbym boks. U mnie efekt estetyczny jest dużo lepszy niż po siłowni, bo tam niby rosło, ale jakoś to wszystko osobno. Obwody też się zwiększyły, ale myślę, że tak zostanie i już nic nie urośnie. Jeżeli chodzi tylko o ramiona i przedramiona to polecam ćwiczenia na klatkę piersiową i [...]

no ale jesli waga wzrasta to jakieś obwody też muszą -może też poprawiać się jakość mięśni- i oby nie wzrastały też , czy tylko te w miejscach niepotrzebnych, musisz pewnie wykonac wszytkie ważniejsze pomiary; także brzuch, biodra, uda itd... kreatynę możesz wrzucić jest jeszcze pytanie czy wymiary z poprzedniego cyklu pozostały bez zmian- na [...]

[...] Niczego nie dodawaj. A tych kcal masz trochę na wyrost. Wrzuciłbym 500g węgli w treningowe i 400 w dni wolne. To wystarczająca ilość-chyba że pracujesz fizycznie. Jeśli nadal nie będziesz rósł to przyczyn trzeba szukać w technice, wadach postawy czy hormonach. A obwody idą do przodu ? Jak wizualnie ? Bo waga nie jest jedynym wyznacznikiem.

[...] Iza pozwolila na 2 cheaty8-). Po pierwszym doznania byly niezapomniane - upilam sie bula:)). Drugi nie zrobil juz tak piorunujacego wrazenia. Treningi ciezkie, szczegolnie obwody wysysajace resztki zycia a zeby przypadkiem nie zaczelo sie mi nudzic to dostalam prezent w postaci bonusowych treningow od ktorych tylek odpada. Pomimo braku sil [...]

Niestety akurat 2 dni temu zmierzyłem moje obwody ciała dlatego nie jestem w stanie Ci odpowiedzieć. Jeśli chodzi o progres siłowy na redukcji to nie przywiązuje aż tak dużej do tego uwagi, ponieważ tak naprawdę moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, co prawda ważę 69kg i mierzę 183cm lecz mam nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej [...]

Należy więc obserwować obwody ciała raz na 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kalorie i aktywność treningową.

no dieta, jakby nie patrzeć zbilansowana jest dobrze, bo przy zachowaniu obwody w pasie w 5 tygodni ok 5 kg. tylko na treningach nie dawałem już rady. przerzuciłem te węgle ze śniadania na przed treningiem i jest o wiele lepiej, i dorzuciłem banan po treningu.

[...] ze ponad rok cwiczy na silce a prawie pol roku na splicie, choc dlugo na tym planie jechales powiem Ci, mozesz, rozpisz sobie trening i wklei tu, ja tez bym proponowal FBW np. 5-10-15. Nastepnych razem wypelnij ankiete. A swoja droga jak na rok cwiczen slabe masz obwody, byly przyrosty ? powiedz mi jeszcze jedno na jakich ciezarach cwiczysz?

"finderx - w udzie masz 62cm ? ja mam 58cm. Kolejny dowód że obwody to niewszystko. ( bez obrazy finder ale jakoś tak dziwnie sie sądzi że im wieksze wymiary tym gość musi być silniejszy ). " hans - ale ja o tym wiem i nawet się nie obrażam bo o co ps jeden gosciu przy 75kg wyciskal 250 na klate wiec to jest dobry przyklad na [...]